INTERMITTENT FASTING
Cycling between a period of fasting and non-fasting during a defined period.
So what is all the fuss about? What is the science behind it? And how do you get started?
Lets start with the Fasting part. Fasting in the strictest sense means NO food or drink. That's correct and I repeat no food or drink for a defined period of time. However there are many variations of this and Bulletproof Intermittent Fasting is just one of them. Unlike strict fasting which is no fun and virtually impossible for most mortals like me who wake up like hungry hibernating bears, Bulletproof Intermittent Fasting puts the FUN back into Fasting with a list of added perks!
Now you probably never considered it but the word BREAKFAST saids it all. Your morning meal is simply a "Breaking" of the "Fast" daily ritual. So at a very minimum you are already fasting everyday during your sleep. So now leverage this daily occurrence in your favour and extend the fast with a Bulletproof Coffee so that you reach 16 to 18 hours per day. This then gives you a 6 to 8 hour "Feeding" window. The schedule looks something like this:
3 Reasons Why Bulletproof Intermittent Fasting Works
1. MTOR (helps to build muscle) - 3 ways to increase MTOR is Exercise, Intermitent Fasting & Coffee - So even if you skip a workout, you are still getting MTOR action with Intermittent Fasting & the Coffee... but if you also get a workout in then its 3x the impact!!!
2. Ketosis (Fat Burning Mode) - Intermitent Fasting and Brain Octane Or XCT OIL and/or to a certain extent Coconut Oil (See "how to make Bulletproof Coffee" below for the differences) get you into Ketosis.
3. Coffee increases your metabolism by 20%
Benefits of Bulletproof Intermittent Fasting
SATISFIED Because who wants to run around like a hungry bear "HanGry", moody & cranky?!?
FOCUSED & ENERGIZED Hello productivity! A cup of Bulletproof Coffee has a way of FUELING your BRAIN for increased focus and performance. FAT (Ketones) is after all your Brain's preferred energy source!
SAVE TIME Yes the obvious 'one less meal' to plan and think about saves you time BUT you can also divert some of that GYM TIME because Bulletproof Intermittent Fasting will drop the pounds while simultaneously build muscle.
ANTI-AGING Intermittent Fasting promotes Autophagy, which is when cells clean themselves by hunting down the scraps of dead, diseased, or worn-out cells. YAY!
REVERSE INSULIN RESISTANCE Intermittent Fasting drops your insulin levels, which alters your body’s demand for insulin in a good way.
How to Make Bulletproof Coffee
Step 1 - Make your coffee the way you like it. Drip, Press, Plunge. Its all good except for the use of paper filters as they soak up the beneficial coffee oils. You can use Bulletproof Coffee or Coffee which meets the following standards. (IT DOES MAKE A DIFFERENCE as cheap coffee can give you jitters and brain fog!!!)
Step 2 - Add 1 to 2 Tablespoons of Unsalted Grass-Fed Butter. When in doubt go for an Irish Brand. Grass is cheaper than grains in Ireland so there is a higher probability that the butter is indeed Grass-Fed even if it is not labelled as such. Grass-Fed simply means the cow ate grass. This is important because it increases the omega-3 fatty acids, beta-carotene, fat-soluble vitamins A, D, E, and K, CLA (a fatty acid with powerful fat-loss benefits), and antioxidants in the butter. YUM! Another perk of Grass-Fed butter is that it contains higher levels of butyrate, a short-chain fatty acid that can both prevent and decrease inflammation. High levels of inflammation is linked to everything from depression to cancer, so the less inflammation the better!
Step 3 - Add 1 teaspoon to 2 tablespoons of Bulletproof Brain Octane Oil. It is the best that Bulletproof has to offer distilled from only 100% coconut oil and taking ONLY the Caprylic Acid Triglycerides C8. However using a Quality, Organic, Cold Pressed Coconut Oil as a back-up works too! I tried my first Bulletproof coffee this way, as I was living in Brazil without access to bulletproof products and it still rocked my world! The difference is that coconut oil is mostly Lauric Acid (50%) C12 which is less likely to breakdown into ketones unless you are on a very low carbohydrate diet. Bulletproof Brain Octane Oil on the other hand is 4x more effective at raising your ketone levels (helping your body burn off fat instead of sugar). Lauric Acid is however awesome for other things like fighting off viruses, fungi, and bacteria, including Staph and Candida.
Step 4 - Mix it up in a blender! It will foam up like a frothy cappuccino...DELICIOUS!
TIP - SPICE up Bulletproof Coffee with dash of quality vanilla, 100% Cacao powder or Butter, cinnamon, cloves, nutmeg and/or Cardamon.
Alternative to Coffee ---> TEA - If you're not a coffee lover or just want to mix it up, you can substitute Coffee for Tea. Ideally a tea with a high content of caffeine like Green Tea (awesome because it has loads of anti-oxidants too), of high quality and organic.
Quick start reminders and or FAST TRACK here
6 - 8 Hour Feeding Window
During Feeding Window eat as much as you need to be totally satisfied. The number of meals you eat during this time is irrelevant, as is the amount of calories.
Break the fast ideally with Bulletproof Foods (Nutrient Dense)
Only 1 Starch OR Fruit during 'Feeding Window' with last meal
Stay away from Sugars (Watch out for hidden sugars in i.e salad dressings etc)
Welcome to a whole new world! The extra pounds will effortlessly drop off and when you've reached your ideal weight just go back to eating breakfast (Bulletproof Style.. no sugars or low nutrient carbs but rather quality Fats & Vegetables with a dash of Protein. See picture below for inspiration) and if you still crave the high Energy and Focus follow it up with a Bulletproof Coffee ;-)) Remember to Cycle in and out of Intermittent Fasting periods. Most of all bring your awareness to your body and monitor how you are feeling. Listen to your body and figure out what works for you. Everyone is different and at the end of the day, YOU are your own best bio-hacker!!! For some additional support sign up for the FAST TRACK Bulletproof Diet Coaching. If you want to stay tuned to my latest adventures, experiments and daily inspirations follow me on instagram.
AQUI EN ESPAÑOL
3 razones el ayuno intermitente con Cafè Bulletproof funciona
1. MTOR (ayuda a desarrollar músculo): 3 formas de aumentar el MTOR son: ejercicio, ayuno intermitente y café: por lo tanto, incluso si omite un entrenamiento, todavía está recibiendo acción de MTOR con ayuno intermitente y café ... pero si también obtener un entrenamiento en entonces es 3 veces el impacto!
2. Cetosis (Modo de quemar de grasa) - Ayuno intermitente y Brain Octane o XCT OIL y / o hasta cierto punto Aceite de coco (Consulte "Cómo hacer café Bulletproof" a continuación para conocer las diferencias) lo llevará a la cetosis.
3. El café aumenta tu metabolismo en un 20%
Beneficios del ayuno intermitente con Café Bulletproof
SATISFECHO Porque ¿quién quiere correr como un oso hambriento "HanGry" y malhumorado?!?
ENFOCADO Y ENERGIZADO Hola productividad! Una taza de café Bulletproof tiene una forma de ALIMENTAR EL CEREBRO para aumentar el enfoque y el rendimiento. FAT (Cetonas) es, después de todo, la fuente de energía preferida de tu cerebro!
AHORRE TIEMPO Sí, la obvia "una comida menos" para planificar y pensar, le ahorra tiempo PERO también puede desviar parte de ese TIEMPO DEL GIMNASIO porque el ayuno intermitente con Café Bulletproof bajará las libras mientras simultáneamente desarrolla los músculos.
ANTI-ENVEJECIMIENTO El ayuno intermitente promueve la autofagia, que es cuando las células se limpian cazando los restos de células muertas, enfermas o gastadas. ¡SUPER!
DESHACE LA RESISTENCIA A LA INSULINA El ayuno intermitente reduce los niveles de insulina, lo que altera la demanda de insulina de su cuerpo de una buena manera.
Cómo hacer café Bulletproof
Paso 1: Haz tu café como más te guste. Todo está bien, excepto el uso de filtros de papel, ya que absorben los beneficiosos aceites del café. Puede usar café Bulletproof o café que cumpla con los siguientes estándares. (¡HAY DIFERENCIA, ya que el café barato puede causar nerviosismo y confusión mental!)
- 100% granos de Arábica (menos mohoso)
- Certificación orgánica
- Origen único (aléjate de las mezclas)
Paso 2: Agrega de 1 a 2 cucharadas de mantequilla "Grass-Fed" sin sal. Grass-Fed simplemente significa que la vaca comió pasto. En caso de duda vaya por una marca irlandesa. El pasto es más barato que los granos en Irlanda, por lo que hay una mayor probabilidad de que la vaca que producido la leche con que hicieron la mantequilla esté efectivamente alimentada con pasto, aunque de no está etiquetada como tal. Esto es importante porque aumenta los ácidos grasos omega-3, betacaroteno, vitaminas liposolubles A, D, E y K, CLA (un ácido graso con poderosos beneficios de pérdida de grasa) y antioxidantes en la mantequilla. ¡WOW! Otra ventaja de la mantequilla Grass-Fed es que contiene niveles más altos de butirato, un ácido graso de cadena corta que puede prevenir y disminuir la inflamación. Los altos niveles de inflamación están relacionados con todo, desde la depresión hasta el cáncer, ¡por lo que cuanto menos inflamación mejor!
Paso 3 - Agregue 1 cucharadita a 2 cucharadas de Aceite Bulletproof Brain Octane. Es lo mejor que Bulletproof tiene para ofrecer, destilado solo con aceite de coco al 100% y tomando SÓLO los triglicéridos de ácido caprílico C8. ¡Sin embargo, también funciona con aceite de coco de calidad, orgánico y prensado en frío como un respaldo! Probé mi primer café Bulletproof de esta manera, ya que vivía en Brasil sin acceso a productos Bulletproof y todavía me afectó el mundo! La diferencia es que el aceite de coco es principalmente Ácido láurico (50%) C12, que es menos probable que se descomponga en cetonas a menos que tenga una dieta muy baja en carbohidratos. El Aceite de Bulletproof Brain Octane por otro lado es 4 veces más efectivo para elevar tus niveles de cetonas (ayudando a tu cuerpo a quemar grasa en lugar de azúcar). El ácido láurico es sin embargo asombroso para otras cosas como combatir los virus, hongos y bacterias, incluyendo Staph y Candida.
Paso 4: ¡Mézclalo en una licuadora! Espumeará como un cappuccino espumoso ... DELICIOSO!
CONSEJO - Para aumentar la experiencia agrega una pizca de vainilla de calidad, polvo de cacao 100% o mantequilla de cacao, canela, clavo de olor, nuez moscada y / o cardamomo.
Alternativa al café ---> TE: si no eres un amante del café o quieres un cambio, puedes sustituir el café por el té. Lo ideal es un té con un alto contenido de cafeína como el té verde (increíble porque también tiene un montón de antioxidantes), de alta calidad y orgánico.
Recordatorios de inicio o Empieza con un Coach Bulletproof YA!
Ventana de alimentación de 6-8 horas
Durante la ventana de alimentación, coma tanto como necesite para estar totalmente satisfecho. La cantidad de comidas que consume durante este tiempo es irrelevante, al igual que la cantidad de calorías.
Rompa el ayuno idealmente con Bulletproof Foods (Comidas alta en nutrición)
Solo 1 almidón O fruta durante la 'Ventana de alimentación' con la última comida
Manténgase alejado de los azúcares (tenga cuidado con los azúcares ocultos en los aderezos para ensaladas, etc.)
Bienvenido a un mundo completamente nuevo! Los kilos de más caerán sin esfuerzo y cuando haya alcanzado su peso ideal, simplemente regrese a desayunar (estilo Bulletproof) sin azúcares o carbohidratos de bajo contenido nutritivo, sino grasas y vegetales de calidad con una pizca de proteína. Vea la imagen a continuación para inspiración ) Y si todavía anhelas la alta energía y el enfoco, sigue con un Café Bulletproof ;-)) Recuerde Ciclar dentro y fuera de los períodos intermitentes de ayuno. Sobre todo, concédele atención a tu cuerpo y supervise cómo se siente. Escucha a tu cuerpo y descubre lo que funciona para ti. ¡Todos somos diferentes y al final del día, USTEDES son su mejor bio-hackers! Para obtener asistencia adicional inscríbase para el entrenamiento con un Coach Dieta Bulletproof.
PORTUGUÊSE
3 razões jejum intermitente con Café Bulletproof funciona
1. MTOR (ajuda a construir músculo) - 3 maneiras de aumentar MTOR é Exercício, Jejum Intermitente e Café - Então, mesmo que você pule um treino, você ainda está recebendo ação da MTOR com o Intermitente Jejuando e o Café ... mas se você também obter um treino em seguida, é o seu impacto 3x !!!
2. Cetose (Modo de Queima de Gordura) - Jejum Intermitente e Bulletproof Brain Octane e / ou até certo ponto Óleo de Coco (Veja "como fazer Café Bulletproof" abaixo para as diferenças) leva você à Cetose.
3. Café aumenta seu metabolismo em 20%
Benefícios do Jejum Intermitente com café Bulletproof
SATISFEITA Porque quem quer correr como um urso faminto "HanGry" e mal-humorado?!?
FOCADA E ENERGIZADA Olá, produtividade! Uma xícara de café Bulletproof tem uma maneira de abastecer seu cérebro para maior foco e desempenho. FAT (Ketones) é afinal a fonte de energia preferida do seu cérebro!
SALVAR O TEMPO Sim, a óbvia economiza seu tempo, mas você também pode desviar parte do TEMPO DE EXERCïCIOS porque o Jejum Intermitente com Café Bulletproof perderá os quilos enquanto simultaneamente constrói músculos.
ANTI-ENVELHECIMENTO O jejum intermitente promove a autofagia, que é quando as células se limpam caçando as sobras de células mortas, doentes ou desgastadas. YAY!
RESISTÊNCIA À INSULINA REVERSA O jejum intermitente reduz os níveis de insulina, o que altera de maneira positiva a demanda de insulina do seu corpo.
Como fazer café Bulletproof
Passo 1 - Faça o seu café do jeito que você gosta. Tudo é bom, exceto pelo uso de filtros de papel, pois absorvem os óleos benéficos do café. Você pode usar café Bulletproof ou café que atenda aos seguintes padrões. (FAZ A DIFERENÇA como café barato pode dar-lhe nervosismo e mata o foco do cérebro!)
- 100% de feijão arábica (menos mofado)
- Certificado Orgânico / Rainforest
- Origem única (fique longe de misturas "blends")
Passo 2 - Adicione 1 a 2 colheres de manteiga "Grass-Fed". Em caso de dúvida, vá para uma marca irlandesa. Há mais probabilidade maior de que a manteiga seja realmente "Grass-Fed", mesmo que não seja rotulada como tal. "Grass-Fed" significa simplesmente que a vaca comeu pasto. Isso é importante porque aumenta os ácidos graxos ômega-3, beta-caroteno, vitaminas lipossolúveis A, D, E e K, CLA (um ácido graxo com poderosos benefícios de perda de gordura) e antioxidantes na manteiga. YUM! Outra vantagem da manteiga alimentada com capim é que ela contém níveis mais altos de butirato, um ácido graxo de cadeia curta que pode prevenir e diminuir a inflamação. Altos níveis de inflamação estão ligados a tudo, desde depressão ao câncer, então quanto menos inflamação melhor!
Passo 3 - Adicione 1 colher a 2 colheres de óleo de Bulletproof Brain Octane Oil. É o melhor que o Bulletproof tem para oferecer destilado de 100% de óleo de coco e tendo APENAS o Triglicerídeos C8 de Ácido Caprílico. No entanto, usando um óleo de coco de qualidade, orgânico como um back-up funciona também! Eu experimentei meu primeiro café Bulletproof dessa maneira, pois eu morava no Brasil sem acesso a produtos Bulletproof e ainda fue ótimo! A diferença é que o óleo de coco é na maior parte ácido láurico (50%) C12, que é menos provável de decompô-lo em cetonas, a menos que você esteja com uma dieta muito baixa em carboidratos. Por outro lado, o óleo de Bulletproof Brain Octane é 4x mais eficaz em elevar os níveis de cetona (ajudando o corpo a queimar gordura em vez de açúcar). Lauric Acid é no entanto incrível para outras coisas, como combater vírus, fungos e bactérias, incluindo Staph e Candida.
Passo 4 - Misture no liquidificador! Ele vai espumar como um cappuccino ... DELICIOSO!
DICA - SPICE up Café à prova de balas com fragrância de baunilha de qualidade, 100% de cacau em pó ou manteiga, canela, cravo, noz moscada e / ou cardamomo.
Alternativa ao Café ---> TEA - Se você não é um amante de café ou apenas quer misturar, você pode substituir o Café para Tea. Idealmente, um chá com uma alta quantidade de cafeína como o Green Tea (incrível porque tem muitos anti-oxidantes também), de alta qualidade e orgânico.
Lembretes de rápido início e ou FAST TRACK com Coach aqui
6 - 8 horas janela de alimentação
Durante a janela de alimentação coma tanto quanto você precisa estar totalmente satisfeito. O número de refeições que você come durante esse período é irrelevante, assim como a quantidade de calorias.
Quebre o jejum de maneira ideal com alimentos Bulletproof (alta nutrição)
Apenas 1 amido ou fruta durante 'Janela de alimentação' com a última refeição
Fique longe de açúcares (Cuidado com açúcares escondidos, por exemplo, molhos de salada, etc)
Bem-vindo a um mundo totalmente novo! Os quilos extras vão cair facilmente e quando você atingir seu peso ideal, basta voltar a comer o café da manhã (estilo Bulletproof ... sem açúcar ou carboidratos com baixo quantidade de nutrientes, mas sim com gorduras de qualidade e vegetais e uma pitada de proteína. ) E se você ainda tem saudade a alta energia e foco, siga com um café Bulletproof ;-)) Lembre-se de entrar e sair do Ciclo de Jejum Intermitente. Acima de tudo, traga sua atenção para o seu corpo e monitore como você está se sentindo. Ouça o seu corpo e descubra o que funciona para você. Todo mundo é diferente e no final do dia, você é o seu melhor bio-hacker !!! Para obter suporte adicional, inscreva-se no Treinamento de dieta Bulletproof FAST TRACK aqui.
