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Taking Control of Light With Blue Blocking Glasses

Updated: May 25, 2021

So I’ve been listening in on Dave Asprey’s Bulletproof Radio Podcast for over 5 years, dating back to 2013 when I initially discovered it. And the discussion has revolved more and more around the impact that light has on the quality of our sleep at night, which ultimately impacts our performance during the day. In the early days, Dave talked about the f.lux free software, which adjusts the computer’s display colour temperature according to location and time of day to minimize the impact of the blue light on your circadian rhythm. I used this for a while but it was only available for my mac, which left my ipad and iphone totally exposed, AND it ultimately crashed and stopped working (I eventually uninstalled it). Even when I used the free app on my computer though, I started to become more and more aware of my exposure to the other junk light happening around me all the time -- in hotels and in public places like airports, airplanes, supermarkets, and the worst of all, indoor malls.

I’m sure most of you can relate to the experience of running into a shop for one thing and walking out with multiple items, or even worse, without the item you intended to buy in the first place, often late and exhausted. Be aware that the fluorescent and LED junk light found in stores is intended to keep you in the store, dazed and confused, and to encourage you to make poor purchasing decisions all while zapping your energy.

I also started to experience this “wired but tired” feeling when working on my computer in the evenings. It’s that moment when you inherently know the quality of your work has declined, you’re tired, it’s late, and yet you’re wired like a Christmas tree!?! I advocate to my clients to prioritise their sleep and recommend being in bed by 10:30PM so I know better! But in these circumstances I literally use all my willpower to “step away from the computer.” So what is all that blue light signalling? Blue light literally tells your body, “Hey! It’s 10AM everyone, time to be awake!” But by the evening, your body has been working for you all day, so physically you’re tired. This is when your body should really be preparing for “rest and repair”.

So what is the big deal? Well, if your body is getting signals that it’s 10AM when it’s really 10PM, then it will not release the necessary hormones like Melatonin -- a key ingredient that you need to get quality sleep. Melatonin is a hormone made by the pineal gland. That's the pea-sized gland found just above the middle of your brain. It helps your body know when it's time to sleep and wake up. Normally, your body makes more melatonin at night. Levels usually start to go up in the evening once the sun sets, and they drop back down in the morning when the sun comes up. Unfortunately, overexposure to junk light during day or night time throws off your circadian rhythm, and with it, your hormone production. This directly impacts the quality of your sleep, it’s all interconnected.

So, from the moment I heard about the blue blocking glasses I REALLY wanted to get my hands on a pair! TrueDark sent Basirair and I the DayWalkers AND the Twilight blue blocking glasses to test drive, and you can’t imagine how excited I was when I received the shipment --picture a kid in a candy store type of excitement!!! Whoooopie whoop!!!

I immediately put them on/off frequently showing them around to anyone who was remotely curious -- probably to a dis-service to my body as I was sending it all sorts of mixed signals. I was a little confused as to when and where I should wear them. It was only after the excitement settled down; I got used to wearing them (which can take a few days) and figured out a routine that worked for me, that I started to truly experience the benefits. So here is how I roll with the blue blocking glasses:

  1. I wear my TrueDark DayWalker glasses ONLY when indoors (if under artificial light) and usually after 2PM to 3PM. I really notice the difference when I’ve been outside all day and get home around dusk to get to the admin stuff behind my computer. I put them on and it gets me in the work zone, but in a more relaxed way rather than the “wired yet tired” feeling I previously felt when working at night without them. The added bonus of the polarization of the lens is that it removes the glare from the computer which is one of those things you don’t realise how uncomfortable it is until you actually experience the difference without the glare. How I worked hours with glare in the past is beyond me! Never again! These were definitely easier to integrate into my routine and easier to get used to. I also found them insanely handy on my shopping stopover in Miami, Florida when visiting the shops, which are flooded with junk lighting.

  2. For the TrueDark Twilight glasses, I figured out I need to get through my night-time routine, like showering etc before I put them on. Even though they are waterproof and I did try showering with them, they really get in the way of the night-time facial skin care routine so I just prefer to do the whole bedtime routine earlier in the day. Even if it means I get into bedtime mode with pajamas etc and sit behind my computer for a few hours before I actually go to bed rather than the other way around. This then allows me to pop on the Twilight glasses uninterrupted at least 30 minutes to 1 hour before I go to bed, which I have found to be very relaxing. Since the TrueDark Twilight Glasses block out ALL blue, green and violet light, they signal to your brain to relax and go into an Alpha or meditative state. I prefer to pre-empt my night-time routine as I want to avoid taking them off and on, as this would send mix messages to my body -- particularly since the difference between having the TrueDark Twilight glasses on vs off is massive. Once they go on I DO NOT REMOVE them until I’m tucked in bed with my eyes closed. The most I can manage with the TrueDark Twilight glasses once they go on is some light reading and maybe some Duolingo German exercises before they completely put me out! I must also confess, I have also slept with them on when I found myself in a non-black out sleeping environment, and it worked like a charm. It’s amazing but even with eyes closed, I can tell if the room is blacked out completely or not. The more in-tune I am with my body, the more aware I have become of these subtle differences.

The Twilight glasses helped me immensely during my cross Atlantic flight from Miami, Florida to Frankfurt, Germany. I wore them the entire time I was on the plane allowing me to stay in a relaxed sleepy state during the duration of the overnight flight. I could avoid the bright lights during runs to the bathroom, the bright light emitted from the neighbouring movie screens and that god awful moment when they turn on all the lights inside the plane to serve breakfast (which I skip anyways). Overall, indispensable for anyone who wants to be at their best upon landing on the other side!

In summary, your circadian rhythm has influence over ALL of these areas of your mind and body, and there are clear patterns of brain wave activity, hormone production, cell regeneration and other biological activities linked to this daily cycle:

- Sleep-Wake Cycles

- Hormone Release

- Eating Habits & Digestion

- Body Temperature & More

After using TrueDark blue blocking glasses as mentioned above, I got my very 1st 100% score on my Sleep Cycle app. To put this into perspective, I have NEVER gotten a 100% score on my sleep Cycle app and I have used it on and off for years.


1. They can reduce eye strain. Working with a computer or smartphone all day can cause eye strain. One of the reasons for this is the bright blue light emitted from the screens. Using blue light blocking glasses will reduce eye fatigue and the things that come along with it, like headaches and blurred vision.

2. They might slow or prevent age-related macular degeneration. More research still needs to be done on this, but some preliminary studies indicate that, because blue light penetrates your eye all the way to the retina, blue-light blocking glasses can mitigate damage that will cause problems later in life.

3. They’ll help you sleep better. Exposure to too much blue light too late in the evening can have a serious effect on your circadian rhythms by slowing or completely stopping the production of melatonin—the chemical in your brain that tells your body it’s time to go to bed. Experts recommend turning off all devices that give off blue light at least two hours before bed, but we all know that’s not always possible, so to avoid the negative side-effects of late-night blue light exposure, blue light blocking glasses are a must.

You can get your TrueDark Daywalker and Twilight glasses HERE.

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Así que he estado escuchando el podcast Bulletproof Radio de Dave Asprey durante más de 5 años, desde 2013 cuando lo descubrí inicialmente. Y la discusión ha girado más y más en torno al impacto que la luz tiene en la calidad de nuestro sueño por la noche, lo que en última instancia afecta nuestro rendimiento durante el día. En los primeros días, Dave habló sobre el software gratuito f.lux, que ajusta la temperatura de color de la pantalla de la computadora según la ubicación y la hora del día para minimizar el impacto de la luz azul en su ritmo circadiano. Lo usé por un tiempo, pero solo estaba disponible para mi mac, lo que dejó mi ipad y mi iphone totalmente expuestos, Y al final se bloqueó y dejó de funcionar (finalmente lo desinstalé). Incluso cuando usé la aplicación gratuita en mi computadora, comencé a ser más y más consciente de mi exposición a la otra luz indeseada que estaba sucediendo a mi alrededor todo el tiempo: en hoteles y en lugares públicos como aeropuertos, aviones, supermercados y lo peor de todo, centros comerciales interiores.

Estoy seguro de que la mayoría de ustedes ya paso por la experiencia de ir a una tienda por una cosa y salir con varios artículos, o incluso peor, sin el artículo que pretendían comprar en primer lugar, a menudo tarde y agotado. Tenga en cuenta que la luz fluorescente y LED que se encuentra en las tiendas tiene la intención de mantenerlo en la tienda, aturdido y confundido, y para alentarlo a tomar decisiones de compra deficientes, mientras que reduce su energía.

También comencé a experimentar este sentimiento de "despierto pero cansado" cuando trabajaba en mi computadora por las noches. Es ese momento en el que sabes inherentemente que la calidad de tu trabajo ha disminuido, estás cansado, es tarde y, sin embargo, estás conectado como un árbol de Navidad. Abogo por mis clientes para priorizar su sueño y les recomiendo que vayan a la cama a las 10:30 PM, ¡así que lo sé mejor! Pero en estas circunstancias, utilizo literalmente toda mi fuerza de voluntad para "alejarme de la computadora". Entonces, ¿qué es lo que señala la luz azul? La luz azul literalmente le dice a tu cuerpo, "¡Oye! ¡Son las 10 AM, es hora de estar despiertos! "Pero por la noche, su cuerpo ha estado trabajando para usted todo el día, así que físicamente está cansado. Aquí es cuando su cuerpo realmente debería estar preparándose para "descansar y reparar".

Entonces, ¿cuál es el problema? Bueno, si tu cuerpo recibe señales de que son las 10 AM cuando realmente son las 10 PM, entonces no liberará las hormonas necesarias como la Melatonina, un ingrediente clave que necesitas para dormir bien. La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal. Esa es la glándula del tamaño de una noez que se encuentra justo encima del medio de tu cerebro. Le ayuda a su cuerpo a saber cuándo es hora de dormir y despertarse. Normalmente, tu cuerpo produce más melatonina por la noche. Los niveles generalmente comienzan a subir por la noche una vez que se pone el sol, y vuelven a caer en la mañana cuando sale el sol. Desafortunadamente, la sobreexposición a la luz chatarra durante el día o la noche le quita el ritmo circadiano y, con él, la producción de hormonas. Esto afecta directamente la calidad de su sueño, está todo interconectado.

Entonces, ¡desde el momento en que escuché acerca de las gafas que bloqueaban la luz azul, REALMENTE quería poner mis manos en un par! TrueDark nos envió a Basirair y a mí DayWalkers y Twilight gafas que bloqueaban la luz azul para probar, y no te puedes imaginar lo emocionado que estaba cuando recibí el envío, imagínate un niño en una tienda de dulces! Whoooopie whoop !!!

Inmediatamente los coloqué con frecuencia, mostrándolos a cualquier persona que fuera remotamente curiosa, probablemente a causa de un mal servicio a mi cuerpo, ya que le estaba enviando todo tipo de señales mixtas. Inicialmente estaba un poco confundida sobre cuándo y dónde debería usarlos. Fue solo después de que la emoción se me calmó; Me acostumbré a usarlos (lo que puede tomar algunos días) y descubrí una rutina que funcionó para mí, que comencé a experimentar verdaderamente los beneficios. Así que aquí es cómo uso las gafas que bloquea la luz azul:

  1. Uso mis gafas TrueDark DayWalker SÓLO cuando estoy adentro bajo luz artificial y generalmente después de las 2 p.m. a 3 p.m. Realmente noto la diferencia cuando he estado afuera todo el día y llego a casa al atardecer para llegar a las cosas de administración detrás de mi computadora. Me los pongo y me pone en la zona de trabajo, pero de una manera más relajada en lugar de la sensación de "despierto pero cansado" que sentía anteriormente cuando trabajaba de noche sin ellos. La ventaja adicional de la polarización del lente es que elimina el brillo de la computadora, que es una de esas cosas en las que no te das cuenta de lo incómodo que es hasta que realmente experimentas la diferencia sin el deslumbramiento. ¡Cómo he trabajado horas con resplandor en el pasado está más allá de mí! ¡Nunca más! Definitivamente fueron más fáciles de integrar en mi rutina y más fáciles de acostumbrarme. También los encontré tremendamente útiles en mi escala de compras en Miami, Florida, cuando visitaba las tiendas, que están inundadas de luz azul.

  2. Para las gafas TrueDark Twilight, me di cuenta de que tenía que superar mi rutina nocturna, como ducharme, etc. antes de ponérmelas. A pesar de que son impermeables e intenté ducharme con ellos, realmente se interponen en el camino de la rutina nocturna de cuidado de la piel facial, así que prefiero hacer toda la rutina de la hora de acostarse más temprano en el día. Incluso si eso significa que me pongo a dormir con pijamas, etc. y me siento detrás de mi computadora por unas horas antes de irme a la cama y no al revés. Esto me permite usar las gafas Twilight ininterrumpidamente al menos 30 minutos a 1 hora antes de acostarme, lo que me parece muy relajante. Como las gafas Twilight de TrueDark bloquean TODA la luz azul, verde y violeta, le indican al cerebro que se relaje y entre en un estado alfa o meditativo. Prefiero adelantarme a mi rutina nocturna porque quiero evitar quitármelos, ya que esto enviaría mensajes de mezclados a mi cuerpo, sobre todo porque la diferencia entre tener las gafas TrueDark Twilight puestas es enorme. Una vez que me las pongo, NO ME LAS QUITO hasta que estoy metida en la cama con los ojos cerrados. ¡Lo máximo que puedo hacer con las gafas TrueDark Twilight es un poco de lectura ligera y tal vez algunos ejercicios Duolingo en alemán antes de que me duerma por completo! También debo confesar, que también me dormido con las gafas puestas cuando me encontré en un ambiente donde no dormía en un cuarto oscuro. Es increíble, pero incluso con los ojos cerrados, puedo saber si la habitación está totalmente apagada o no. Cuanto más afinado estoy con mi cuerpo, más consciente me he vuelto de estas diferencias sutiles.

Las gafas también deberían ayudarme con el jetlag, pero solo podré experimentar con esto la próxima semana durante mi viaje de Miami a Alemania. ¡Informaré entonces!

En resumen, su ritmo circadiano tiene influencia sobre TODAS estas áreas de su mente y cuerpo, y existen claros patrones de actividad de las ondas cerebrales, producción de hormonas, regeneración celular y otras actividades biológicas relacionadas con este ciclo diario:

- Ciclos de despertar y sueño

- Lanzamiento de hormonas

- Hábitos de alimentación y digestión

- Temperatura del cuerpo y más

Después de usar gafas TrueDark como mencionó anteriormente, obtuve mi primera puntuación del 100% en mi aplicación Sleep Cycle. Para poner esto en perspectiva, NUNCA obtuve un puntaje del 100% en mi aplicación Sleep Cycle y la he usado de forma intermitente durante años.


1. Pueden reducir la fatiga visual. Trabajar con una computadora o un teléfono inteligente todo el día puede causar fatiga visual. Una de las razones para esto es la luz azul brillante emitida por las pantallas. El uso de gafas con bloqueo de luz azul reducirá la fatiga ocular y las cosas que conlleva, como dolores de cabeza y visión borrosa.

2. Pueden ralentizar o prevenir la degeneración macular relacionada con la edad. Todavía se necesita investigar más sobre esto, pero algunos estudios preliminares indican que, debido a que la luz azul penetra en el ojo hasta la retina, los lentes bloqueadores de luz azul pueden mitigar el daño que causará problemas más adelante en la vida.

3. Te ayudarán a dormir mejor. La exposición a demasiada luz azul demasiado tarde en la noche puede tener un efecto grave en los ritmos circadianos al ralentizar o detener por completo la producción de melatonina, el químico en su cerebro que le dice a su cuerpo que es hora de acostarse. Los expertos recomiendan apagar todos los dispositivos que emiten luz azul al menos dos horas antes de acostarse, pero todos sabemos que no siempre es posible, así que para evitar los efectos secundarios negativos de la exposición a la luz azul nocturna, los lentes azules son imprescindibles.

Puedes obtener tus gafas TrueDark Daywalker y Twilight AQUÍ. Use el código promocional MSPETIT para obtener un 10% de descuento.


Então, eu estou ouvindo o podcast Bulletproof Radio da Dave Asprey há mais de 5 anos, desde 2013, quando o descobri pela primeira vez. E a discussão se voltou mais e mais em torno do impacto que a luz tem sobre a qualidade do nosso sono à noite, o que acaba afetando nosso desempenho durante o dia. Nos primeiros dias, Dave falou sobre f.lux software gratuito, que ajusta a temperatura da cor da tela do computador por localização e hora do dia para minimizar o impacto da luz azul em seu ritmo circadiano. Eu usei o aplicativo por um tempo mas como só estava disponível para Mac, deixou meu ipad e iphone totalmente expostos. No final o aplicativo parou de funcionar e finalmente desinstalei. Mesmo quando eu usei o aplicativo gratuito no meu computador, comecei a tornar-me cada vez mais consciente da minha exposição a outra luz indesejada estava acontecendo em torno de mim o tempo todo: em hotéis e locais públicos, como aeroportos, aviões, supermercados e pior de tudo, centros comerciais fechados.

Tenho certeza de que a maioria de vocês pode se relacionar com a experiência de ir a uma loja por uma coisa e sair com vários itens, ou pior, sem o item que você pretendia comprar primeiro, muitas vezes atrasado e esgotado. Tenha em mente que a luz fluorescente e LED encontrada nas lojas é destinada a mantê-lo na loja, atordoado e confuso, e a encorajá-lo a tomar decisões erradas de compra, enquanto reduz sua energia.

Eu também comecei a experimentar essa sensação de "acordar, mas cansada" quando eu trabalhava no computador à noite. É aquele momento em que você sabe inerentemente que a qualidade do seu trabalho diminuiu, você está cansado, é tarde e ainda assim você está conectado como uma árvore de Natal. Eu defendo meus clientes para priorizar o sono deles e eu recomendo que eles vão para a cama às 22:30, então eu sei melhor! Mas nessas circunstâncias, eu literalmente uso toda a força de vontade para "me afastar do computador". Então, qual é a sinalização da luz azul? A luz azul literalmente diz ao seu corpo: "Ei, são 10 da manhã, é hora de acordar!" Mas à noite, seu corpo trabalha para você o dia todo, então, fisicamente, você está cansado. É quando o seu corpo realmente deveria estar se preparando para "descansar e consertar".

Então qual é o problema? Bem, se o seu corpo recebe sinais de que são dez horas da manhã, quando realmente são dez horas da noite, ele não libera os hormônios necessários, como a Melatonina, um ingrediente-chave que você precisa para dormir bem. A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal. Essa é a glândula do tamanho de um noé que está logo acima do meio do cérebro. Ajuda o seu corpo a saber quando é hora de dormir e acordar. Normalmente, seu corpo produz mais melatonina à noite. Os níveis geralmente começam a subir à noite, uma vez que o sol se põe, e caem novamente de manhã, quando o sol nasce. Infelizmente, a superexposição à luz do lixo durante o dia ou a noite tira o ritmo circadiano e, com isso, a produção de hormônios. Isso afeta diretamente a qualidade do seu sono, tudo está interligado.

Então, a partir do momento que ouvi sobre os óculos bloqueando a luz azul, eu realmente queria colocar minhas mãos em um par! TrueDark enviou-me para nos, Basirair e eu o óculos Daywalkers e Twilight para bloqueio de luz azul, e você não pode imaginar como eu estava animado quando recebi, imagine uma criança numa loja de doces! Whoooopie whoop !!!

Imediatamente os coloquei com frequência, mostrando-os a qualquer pessoa que fosse remotamente curioso, provavelmente por causa do mau serviço ao meu corpo, já que eu estava enviando todos os tipos de sinais confusos. Inicialmente eu estava um pouco confuso sobre quando e onde eu deveria usá-los. Foi só depois que a emoção se acalmou; Eu me acostumei a usá-los (o que pode demorar alguns dias) e descobri uma rotina que funcionou para mim, que comecei a experimentar verdadeiramente os benefícios. Então, aqui está como eu uso os óculos que bloqueiam a luz azul:

Eu uso SOMENTE meus óculos TrueDark DayWalker quando estou dentro de luz artificial e geralmente depois das 2 da tarde. às 3 da tarde Eu realmente noto a diferença quando estou fora o dia todo e chego em casa ao pôr-do-sol para chegar ao material de gerenciamento atrás do meu computador. Coloquei-os e coloquei-os na área de trabalho, mas de uma forma mais relaxada, em vez da sensação de "acordar, mas cansada" que senti anteriormente quando trabalhava à noite sem eles. A vantagem adicional da polarização da lente é que ela elimina o brilho do computador, que é uma daquelas coisas em que você não percebe como é desconfortável até que você realmente experimente a diferença sem o brilho. Como eu trabalhei horas com brilho no passado está além de mim! Nunca mais! Eles eram definitivamente mais fáceis de integrar na minha rotina e mais fáceis de se acostumar. Eu também os achei tremendamente úteis na minha escala de compras em Miami, Flórida, quando visitei as lojas, que são inundadas de luz azul.

Para os óculos TrueDark Twilight, percebi que tinha que passar pela minha rotina noturna, como tomar banho, etc. antes de colocá-los Mesmo que eles sejam à prova d'água e eu tentei tomar banho com eles, eles realmente atrapalham a rotina noturna de cuidados com a pele do rosto, então eu prefiro fazer toda a rotina da hora de dormir no início do dia. Mesmo que isso signifique ir dormir de pijama, etc. e eu sento atrás do meu computador por algumas horas antes de ir para a cama e não o contrário. Isso me permite usar os óculos Twilight continuamente pelo menos 30 minutos a 1 hora antes de ir para a cama, o que eu acho muito relaxante. Como os óculos Twilight da TrueDark bloqueiam TODAS as luzes azul, verde e violeta, eles dizem ao cérebro para relaxar e entrar em um estado alfa ou meditativo. Eu prefiro ficar à frente da minha rotina noturna porque eu quero evitar removê-las, já que isso enviaria mensagens confusas ao meu corpo, especialmente porque a diferença entre ter os óculos TrueDark Twilight é enorme. Depois de colocá-los, não os tirei até estar na cama com os olhos fechados. O máximo que posso fazer com os óculos TrueDark Twilight é um pouco de leitura leve e talvez alguns exercícios alemães de Duolingo antes que eu adormeça completamente! Devo também confessar que também adormeci com os óculos quando me vi em um ambiente em que não dormia em um quarto escuro. É incrível, mas mesmo com os olhos fechados, posso dizer se a sala está completamente desligada ou não. Quanto mais refinado estou com meu corpo, mais consciente me tornei dessas sutis diferenças.

Os óculos também devem me ajudar com o jetlag, mas só posso experimentar isso na próxima semana, durante minha viagem de Miami para a Alemanha. Eu vou informar então!

Em resumo, o seu ritmo circadiano tem influência em TODAS estas áreas da sua mente e corpo, e existem padrões claros de atividade das ondas cerebrais, produção de hormônios, regeneração celular e outras atividades biológicas relacionadas a este ciclo diário:

- Ciclos de acordar e dormir

- liberação de hormônios

- hábitos de alimentação e digestão

- temperatura corporal e mais

Depois de usar os óculos TrueDark, como mencionado acima, obtive minha primeira pontuação de 100% na minha aplicação do Ciclo de Sono. Para colocar isso em perspectiva, eu nunca consegui uma pontuação de 100% na minha aplicação do Ciclo do Sono e usei-a intermitentemente durante anos.


1. Eles podem reduzir a fadiga ocular. Trabalhar com um computador ou smartphone durante todo o dia pode causar fadiga ocular. Uma das razões para isso é a luz azul brilhante emitida pelas telas. O uso de óculos com bloqueio de luz azul reduz a fadiga ocular e as coisas que ela implica, como dores de cabeça e visão turva.

2. Eles podem retardar ou impedir a degeneração macular relacionada à idade. Mais pesquisas ainda são necessárias sobre isso, mas alguns estudos preliminares indicam que, como a luz azul penetra o olho na retina, as lentes bloqueadoras de luz azul podem atenuar os danos que causarão problemas mais tarde na vida.

3. Eles ajudarão você a dormir melhor. A exposição excessiva à luz azul, tarde demais à noite, pode ter um efeito sério nos ritmos circadianos, diminuindo ou interrompendo completamente a produção de melatonina, a substância química do cérebro que diz ao seu corpo que é hora de dormir. Os especialistas recomendam desativar todos os dispositivos que emitem luz azul pelo menos duas horas antes de dormir, mas todos nós sabemos que nem sempre é possível, de modo a evitar os efeitos colaterais negativos da exposição à luz azul da noite, lentes azuis são essenciais .

Você pode obter seus óculos TrueDark Daywalker e Twilight AQUI. Use o código promocional MSPETIT para obter um desconto de 10%.

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